Praticar a atenção plena ou mindfulness com crianças traz benefícios importantes para os pequenos. Entre as vantagens estão a melhora da concentração, o aumento da criatividade e o desenvolvimento da inteligência emocional para lidar com momentos difíceis.
Quanto antes cuidarmos da saúde mental, melhor. Ao começar logo na infância, a criança terá uma vida adulta mais sadia. Além disso, quando praticada com os pais, a atenção plena promove a união familiar e possibilita passar um tempo de qualidade juntos.
Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue com a gente. A seguir, você entenderá mais sobre essa técnica e, ainda, descobrirá como aplicá-la com as crianças. Acompanhe!
Afinal, o que é mindfulness?
Apesar de se tornar uma tendência só recentemente, o mindfulness já é uma técnica antiga. Ela é praticada há milhares de anos e acredita-se que se originou no budismo.
Aliás, vai além de uma prática, pois é uma filosofia de vida que proporciona uma atenção plena do aqui e agora. Ou seja, permite ter atenção consciente do presente, da nossa existência e do momento exato em que estamos vivendo. Desse modo, tira a ansiedade do futuro e o peso do passado.
O mindfulness ficou mais conhecido depois de estudos constatarem que o nosso cérebro gasta muito tempo com distrações. Quer um exemplo? Quando você está escovando os dentes, sente que está totalmente presente naquele momento ou está pensando em outras coisas, enquanto realiza essa atividade no piloto automático?
Durante o almoço, você presta atenção nos alimentos, no modo de comer, ou está pensando nas obrigações que ainda enfrentará pelo dia? Outro bom exemplo é quando estamos trabalhando ou estudando, mas nos distraímos com algum barulho lá de fora, com conversas dos colegas, com notificações no celular.
A maior parte de nós dificilmente está plenamente consciente no que está fazendo. Assim, o mindfulness, ou atenção plena, é a prática de deixar de lado todas as distrações, pensamentos externos e sentimentos para, conscientemente, viver a situação presente.
Assim, leva a um estado de relaxamento, concentração e foco. Como resultado, aumentamos a produtividade, o autocontrole sobre as emoções, a empatia, a paciência e a memória, além de reduzirmos a ansiedade e o estresse.
Quais os benefícios do mindfulness para as crianças?
Se a técnica é tão vantajosa para os adultos, é ainda melhor para as crianças. Afinal, é justamente durante a infância e a adolescência que grande parte dos transtornos mentais surgem. Por isso, se uma criança começa a praticar o mindfulness desde cedo, pode ter uma vida muito mais saudável.
Quaisquer crianças podem começar a praticar e todas serão beneficiadas, desde as agitadas até as mais quietinhas e introspectivas. Os principais benefícios do mindfulness para elas são:
- melhora do controle dos impulsos;
- aumento da concentração, da atenção e do foco;
- avanço do desenvolvimento infantil;
- redução da ansiedade;
- mais facilidade de se colocar no lugar do outro;
- diminuição dos conflitos sociais;
- melhora no desempenho escolar;
- aumento da sensação de segurança, autoconfiança e autoestima;
- estímulo da empatia e resiliência;
- diminuição dos pensamentos de julgamento, ou seja, vive o momento sem julgar os outros e sem se preocupar com o julgamento alheio;
- incentivo ao companheirismo, amizade e compaixão;
- promoção de um aprendizado mais consistente ao longo do tempo.
Mas como ensinar a técnica para elas?
O mindfulness para crianças é diferente do praticado por adultos. É preciso que as atividades sejam lúdicas para que os pequenos se interessem e sintam prazer em fazer. O ideal é realizá-las todos os dias por um período curto — 5 a 10 minutos são o suficiente. A seguir, confira ações muito eficazes.
O som da respiração
Para essa atividade, escolha um lugar silencioso. Peça para que a criança se sente de maneira confortável e com a coluna retinha. Em seguida, que coloque uma das mãos sobre o peito e respire profundamente. Oriente ela a prestar atenção ao som da respiração.
Você pode dar a ela a ideia de imaginar que estão no mar, e as respirações são as ondas que se afastam e se aproximam. Outra forma é pedir para que a criança tape os ouvidos com as mãos até que não ouça nada do mundo exterior. No momento da saída do ar, ela pode pronunciar a letra “m”, como o zumbido de uma abelha.
Criando histórias
Esse é um método que estimula, ao mesmo tempo, a criatividade, a imaginação e a concentração. Promova uma contação de histórias e, para que prestem ainda mais atenção, permita que elas participem. Isto é, uma pessoa conta um pedaço e a outra deve continuar. Para enriquecer a experiência, você pode utilizar um livro ilustrado. Desse modo, a criança poderá descrever as cenas, cores e personagens.
Colorindo ilustrações
Outra atividade que encanta as crianças, a pintura de desenhos também é uma técnica de mindfulness. Além disso, ajuda a aprimorar a coordenação motora fina, a descobrir as cores e a aumentar a criatividade e imaginação.
Para evitar que elas se distraiam, esteja presente e ajude na escolha das cores e dos materiais. Faça com que as crianças percebam quais movimentos estão fazendo na hora de colorir, a maneira como seguram o pincel, lápis ou giz.
O clima e as emoções
Essa prática ajuda as crianças a identificarem o que estão sentindo. Para isso, peça que se sentem confortavelmente e fechem os olhos. Após respirar profundamente, instrua as crianças a se perguntarem: “como está o clima dentro de mim?” e que descrevam para você.
Faça associações com as condições do tempo, assim, os estados felizes são um dia ensolarado; estados tristes, dias chuvosos; estados de raiva, dias com furacão, assim por diante. Caso relatem algum sentimento negativo, é interessante dizer que, assim como qualquer condição climática, isso também passará e não é preciso que elas lutem contra o sentimento. Basta relaxar, respirar profundamente, saber esperar, porque logo esse sentimento vai embora.
Como você viu, a prática do mindfulness para crianças é extremamente benéfica para o desenvolvimento delas. Além disso, permite que a família fique mais unida e passe bons momentos juntos, criando memórias afetivas inesquecíveis para todos.
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As informações contidas neste material se fundamentam em estudos psicológicos da criança e servem de base para ajudar com o desenvolvimento e educação dela. Os resultados de tais métodos podem variar de acordo com cada criança, pois dependerão de aspectos individuais e sociais.
